A SAÚDE É TUDO PAR O SER HUMANO…
EXERCITANDO O CORPO A MENTE E O ESPÍRITO.
AQUI NO NOSSO SITE VIVALEVE, TEMOS INFORMAÇÕES IMPORTANTES PARA VOCÊ VIVER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL..
CORÇÃO–HEART..
ALIMENTOS BOM PARA O CORÇÃO ,OR, “Heart-healthy foods”
❤️ Alimentos que fazem bem para o coração
🥑 1. Abacate
Rico em gorduras boas (monoinsaturadas), ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL).
🐟 2. Peixes ricos em ômega-3
Como salmão, sardinha, atum e cavala. O ômega-3 reduz triglicerídeos e inflamações nas artérias.
🥜 3. Oleaginosas
Nozes, castanhas, amêndoas e pistaches são fontes de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.
🍇 4. Frutas vermelhas
Morango, amora, mirtilo e framboesa são ricas em antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos.
🌾 5. Aveia
Contém betaglucana, uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL).
🍫 6. Chocolate amargo (70% ou mais)
Em pequenas quantidades, pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial.
🫒 7. Azeite de oliva extra virgem
Excelente fonte de gordura boa e antioxidantes anti-inflamatórios.
🥬 8. Vegetais verde-escuros
Como espinafre, couve, rúcula e brócolis — ricos em vitaminas, fibras e minerais como o magnésio.
🫘 9. Leguminosas
Feijão, lentilha e grão-de-bico ajudam no controle do colesterol e da pressão arterial.
🍅 10. Tomate
Rico em licopeno, um antioxidante que protege o coração e reduz o risco de doenças cardíacas.
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“Respira fundo. Você não precisa dar conta de tudo ao mesmo tempo. A vida acontece em passos leves, não em corridas exaustivas. Desacelere, se acolha, cuide do que importa: sua paz interior. Tudo vai se ajeitar no tempo certo.” 👉 “No to stress”
DICA 2.
( CRÉDITO… )https://www.pexels.com/pt-br/foto/salada-jantar-janta-refeicao-8753680
Alimentos que Fazem Bem ao Sistema Imunológico ( Foods That Boost the Immune System ) ENGLISH.
1. Alho
👉 Rico em alicina, um composto com ação antibacteriana e antiviral.
💡 Use cru ou adicione no final da preparação para manter os benefícios.
2. Gengibre
👉 Anti-inflamatório natural, ajuda a combater infecções e alivia sintomas como dor de garganta.
💡 Pode ser usado em chás, sucos ou até ralado em saladas.
3. Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi)
👉 Fontes poderosas de vitamina C, que estimula a produção de glóbulos brancos.
💡 Prefira consumir in natura ou em sucos frescos, sem açúcar.
4. Iogurte natural e kefir
👉 Ricos em probióticos, que equilibram a flora intestinal — uma grande parte da imunidade vem do intestino!
💡 Prefira versões sem açúcar e com culturas vivas.
5. Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)
👉 Contêm vitaminas A, C e E, além de antioxidantes que ajudam a proteger as células.
💡 Melhor aproveitados levemente cozidos ou refogados.
6. Castanhas, nozes e sementes (especialmente girassol e abóbora)
👉 Ricos em vitamina E, zinco e selênio — minerais essenciais para o sistema imune.
💡 Consuma com moderação (gorduras boas em excesso também pesam!).
7. Cúrcuma (açafrão-da-terra)
👉 Contém curcumina, um potente anti-inflamatório e antioxidante.
💡 Ative com pimenta-do-reino e gordura (ex: azeite) para potencializar a absorção.
8. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
👉 Ricos em ômega-3, ajudam a reduzir inflamações e equilibrar o sistema imune.
💡 Prefira grelhados, assados ou cozidos.
9. Mel e própolis
👉 Ação antibacteriana, antiviral e antioxidante. Ótimos aliados naturais em tempos de resfriado.
💡 Use com moderação e atenção se houver alergia ou restrição.
10. Água!
👉 Hidratação adequada é fundamental para manter todas as funções do corpo — inclusive a defesa imunológica.
💡 Água morna com limão em jejum pode ser um bom começo do dia (e ajuda na digestão também!).
DICA 3
ALIMENTOS QUE AJUDAM O CÉREBRO..
Alimentos que Nutrem o Cérebro: o que a ciência já comprovou
Você já parou para pensar que o que colocamos no prato pode influenciar diretamente a nossa memória, concentração e até o humor? A ciência mostra, cada vez com mais clareza, que certos alimentos são verdadeiros aliados do cérebro — ajudando a preservar suas funções, combater o envelhecimento e turbinar o foco no dia a dia.
Veja abaixo uma seleção de alimentos com benefícios comprovados para o cérebro:
🐟 1. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala)
Ricos em ômega-3, esses peixes ajudam na formação das membranas cerebrais e na comunicação entre neurônios. Estudos mostram que o consumo regular está associado à melhora da memória e à redução do risco de Alzheimer.
🫐 2. Mirtilos (blueberries)
Pequenos, mas poderosos! Contêm antioxidantes que combatem inflamações e o estresse oxidativo. Pesquisas indicam que melhoram a memória e retardam o declínio cognitivo.
🌿 3. Cúrcuma (açafrão-da-terra)
A curcumina, seu composto ativo, tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Além disso, pode estimular o BDNF — um fator que promove o crescimento de novas células cerebrais.
🥜 4. Nozes e outras oleaginosas
Ricas em vitamina E e gorduras boas, ajudam a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo. Um punhado por dia já oferece benefícios.
☕ 5. Café e chá verde
A cafeína aumenta o estado de alerta e melhora o humor ao estimular a liberação de dopamina. Seus antioxidantes também oferecem proteção a longo prazo.
🥦 6. Vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve-flor)
Fontes de antioxidantes e vitamina K, essenciais para a formação de componentes estruturais do cérebro. Contribuem para uma melhor cognição e memória.
🍫 7. Chocolate amargo
Contém flavonoides, cafeína e antioxidantes que melhoram o humor, a memória e o fluxo sanguíneo cerebral. Prefira versões com 70% de cacau ou mais.
💡 Dica extra:
Combine esses alimentos com boas noites de sono, exercícios físicos e momentos de lazer. Seu cérebro vai agradecer. 😉
📚 Fontes científicas consultadas:
Frontiers in Aging Neuroscience (2018)
Journal of Agricultural and Food Chemistry (2010)
Annals of Indian Academy of Neurology (2008)
The Journal of Nutrition, Health & Aging (2014)
Nutrition Reviews (2010)
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Segue aqui as dicas de um guia completo, para transformar sua saúde física, mental e emocional de forma leve e sustentável…
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